Smiley face Smiley face
Smiley face
Beranda > Berita dan Artikel > Detail
 
Smiley face

Berita & Artikel

Subscribe our newsletters

We will never send you spam or some other trash

 
 
Smiley face

Cara Rumahan Redakan Nyeri Otot

Dipublikasikan oleh admin pada hari Jumat, 13 Desember 2019


Aktivitas kerap terganggu karena nyeri otot? Ada cara mudah untuk mengatasi nyeri otot yang menyakitkan.

Nyeri otot (mialgia) adalah keluhan yang sangat umum. Hampir setiap orang pernah mengalami ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik, entah itu di leher, punggung, pinggang kaki atau bagian tubuh lainnya.  Intensitas nyeri otot bervariasi, dari ringan hingga sangat mengganggu. Biasanya dapat menghilang dalam beberapa hari sampai berbulan-bulan.

Nyeri otot biasanya melibatkan ligament, tendon dan fascia (jaringan lunak yang menghubungkan otot, tulang dan organ). Jatuh, keseleo, trauma, terlalu sering digunakan dalam berbagai aktivitas fisik, ketegangan atau kontraksi, salah postur tubuh saat beraktivitas, serta melewatkan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, menjadi penyebab gejala nyeri otot. 

Cara Redakan Nyeri

Beberapa langkah ini bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot, antara lain:

-Istirahatkan bagian tubuh yang terasa sakit dan nyeri

Jangan memaksakan diri untuk menggunakan bagian tubuh yang terasa sakit dan nyeri karena akan memperparah rasa nyeri yang dirasakan. Hindari juga aktivitas yang berdampak tinggi terhadap nyeri yang dirasakan.

-Kompres dengan air dingin

Kompres bagian yang terasa nyeri dengan air dingin untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Bila menggunakan es batu, terlebih dulu balut es batu dengan handuk sebelum mengompres bagian otot yang terluka supaya kulit tidak teriritasi.

-Oleskan pereda nyeri sambil dipijat atau diurut

Untuk mengurangi sakit pada otot sendi, nyeri, keseleo dan encok oleskan krim pereda nyeri seperti Galpain Cream dengan rasa panas yang pas dan tahan lama. Berbeda dengan balsam yang hanya menimbulkan sensasi panas, Galpain Cream mengandung kombinasi antara golongan anti inflamasi (Metil Salisilat) dan analgesic (Menthol dan Eugenol) sehingga efektivitasnya lebih baik dalam mengatasi nyeri otot. Efek samping seperti kemerahan dan rasa panas sangat jarang terjadi karena dosis Metil Salisilat yang masih dalam batas toleransi keamanan. 

Merawat Otot

Seperti organ tubuh lainnya, otot juga perlu dirawat kesehatannya supaya tidak mengakibatkan nyeri. Beberapa cara berikut bisa menghindari Anda dari nyeri:

-Biasakan olahraga secara teratur dan bervariasi selama 30 menit, minimal tiga kali seminggu untuk meringankan rasa sakit dan kekakuan otot serta memperkuat otot dan tulang.

-Lakukan peregangan sebagai pemanasan dan pendinginan pada akhir latihan.

-Untuk latihan ringan beban, awali dengan beban yang ringan dan lakukan pengulangan 10-12 kali, kemudian naikkan beban secara bertahap dalam beberapa minggu.

-Peningkatan latihan harus dilakukan secara bertahap, baik lama maupun intensitasnya. Pastikan Anda didampingi oleh trainer yang kompeten saat melakukan latihan beban.

- Perhatikan postur tubuh yang benar saat bekerja, menyetir, maupun kegiatan lainnya. Hindari postur tubuh yang salah seperti membungkuk saat berdiri dan membebankan pada salah satu sisi tubuh saja saat mengangkat dan membawa barang.
 
 
 
 
Copyright © 2017 PT Galenium Pharmasia Laboratories, All Rights Reserved